1、首先是核心力量训练。

2、核心力量训练可以提高你在空中的飞行能力，也可以在你稳住身体的时候大大增加你向上的速度。如何改善？

(资料图)

3、在负重俄罗斯转体中，你的目标必须是30公斤，30秒，30次休息，30秒做3组。如果你没有达到30次，你的核心需要提高。

4、六角杠硬拉跳

5、负重30公斤10次，每组增加10公斤，次数不变。做四组，加到70公斤。

6、这种训练可以大大提高你的核心力量，接地力量，

7、降低体脂率

8、体脂率低的话，同样体重可以跳的更高，体脂率太多就是你的负担。体重不是，但是体脂率是。不信你可以看看。

9、少做耐力训练

10、耐力训练会降低你的白肌记忆，限制你的跳跃。有人会问，我该怎么减肥？我可以告诉你，HIIT训练也可以帮助你减肥减脂，但是一定要快，这样才能充分提高快肌纤维的活性。

11、腿部力量训练

12、腿部力量训练，大多数人认为很重要，是的。

13、练筋的方法，单腿跳200次，单腿跳100次《每次最好1阶1阶的跳》。

14、腿部力量训练列表

15、冲刺上山12次，

16、负重背，深心跳30次，第2组

17、负重背心分两组原地垂直跳跃20次，然后原地触高一次。

18、哑铃保加利亚单腿深蹲10次10组。每组做完后，摸一次高度。

19、上肢力量很重要。

20、上肢肌肉在跑步和跳远中起着重要的作用，包括扣篮。

21、他是力量的核心，也是你起跳奔跑时减少空气阻力的帮手之一。

22、怎么训练？

23、你的目标时间

24、负重俯卧撑5组20次，负重引体向上5组12次，负重双杠手臂屈伸5组20次。

25、刚开始是10公斤，慢慢的是30公斤。你的弹跳力会大大增加。

26、那么我能在一年内扣篮吗？其实我只要把力量和速度发挥到极致，就可以灌篮一次。我练长跑的时候，不管怎么练都不扣篮。后来放弃了长跑，改练爆发性运动，比如变速跑，短跑。力量训练，跳跃训练。

27、一年后，我完成了一次扣篮，但是休息了很久，肌肉也要恢复。现在不练扣篮了。本来可以完成一个360度旋转扣篮，现在因为开始了耐力运动，基本可以摸到框了，体脂肯定低。

28、对提高弹跳会很有帮助。不信你可以试试。如果你对这些内容感兴趣，可以照你说的做。动作都是训练单。可以做也可以不做，但是一定要练。一定要负重，完成负重动作，然后做一个原地抚摸。

29、可以帮助你恢复肌肉记忆。如果不喜欢这些内容，可以作为参考。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。